六個小問題,看你睡的好不好

2019-07-05 14:51:18

“好好睡”有多重要?已經是老生常談的話題了。而失眠依舊成了困擾全世界的“疑難雜癥”。在開啟今天的“睡眠”話題前,不如來根據美國國家睡眠基金會學者兼阿拉巴馬大學心理學系副教授娜塔莉亞·道托維奇,所給的6種測試方法來判斷一下你的睡眠是否健康吧。

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01

你是否容易在工作中出錯?如果你意識到自己的反應比平常遲緩,經常出現工作失誤,那么睡眠不足可能就是元兇。你需要在一段時間內跟蹤自己的工作表現和睡眠狀況。

02


你常常發脾氣或心情抑郁嗎?情緒變動是檢測睡眠需求是否得到滿足的指標之一。如果你煩躁易怒,你可能需要調整自己的睡眠習慣,盡量多睡一些。

03


最近一周感覺壓力大嗎?如果你正處于高壓、高付出的人生階段,你可能需要調整睡眠時長,這樣才能更好地集中精神應對困難。

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04


你入睡快不快?對于一個低效睡眠者來說,一天八小時睡眠可能不夠。這個時候可以采取“多階段睡眠”,意思是,一天內睡幾個短覺。不過,有這種睡眠習慣的人,可能很難融入現代社會的生活節奏。

05


你醒來的感覺怎么樣?注意起床時的感覺能幫助你判定所需的睡眠量。一般情況下早上起來感覺迷迷糊糊,四肢無力、感覺疲勞、頭昏腦漲甚至頭疼都是晚上睡眠不充足的表現。

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06


度假時你睡多久?假設你在度假中可以睡到自然醒,那么算一下你從上床睡覺到自然醒來的時間,就是你需要的睡眠時長??梢栽诩倨谥杏^察自己的睡眠,基本就是你的晝夜規律和睡眠規律,然后慢慢讓自己順應身體的睡眠需要。


純天然助眠植物


棗仁,中藥材名。本品為鼠李科植物酸棗的種子。秋季果實成熟時采收,將果實浸泡一宿,搓去果肉,撈出,用石碾碾碎果核,取出種子,曬干。功能主治為:養肝,寧心,安神,斂汗。治虛煩不眠,驚悸怔忡,煩渴,虛汗。

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①《本經》:主心腹寒熱,邪結氣聚,四肢酸疼,濕痹。


②《別錄》:主煩心不得眠,臍上下痛,血轉久泄,虛汗煩渴,補中,益肝氣,堅筋骨,助陰氣,令人肥健。

③《藥性論》:主筋骨風,炒末作湯服之。


④《本草拾遺》:睡多生使,不得睡炒熟。


⑤王好古:治膽虛不眠,寒也,炒服;治膽實多睡,熱也,生用。


⑥《本草匯言》:斂氣安神,榮筋養髓,和胃運脾。


⑦《本草再新》:平肝理氣,潤肺養陰,溫中利濕,斂氣止汗,益志定呵,聰耳明目。


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